Структуры сна

Нарушение структур сна - неспособность заснуть, нормально спать, или, наоборот, вовремя вставать с постели - часто являются признаками депрессии. Исследования показали, что у людей, страдающих депрессией, циклы сна перепутаны во времени. Когда им нужно спать, они бодрствуют, и наоборот, когда время бодрствовать, они ложатся спать. При нормальной структуре сна за ночь проходит несколько циклов по девяносто минут, причем каждый цикл состоит из четырех фаз сна плюс БДГ (фаза быстрых движений глаз), являющаяся самой пробужденной фазой, в которой мы видим сны. У большинства из нас глубокий сон бывает в начале ночи, а фаза БДГ занимает лишь малую часть первого девяностоминутного цикла. В течении ночи фазы глубокого сна становятся с каждым циклом короче, тогда как фазы БДГ проявляются более явно.

У людей, страдающих депрессией, эта структура функционирует в противоположной последовательности. У них бывают продолжительные фазы БДГ в начале ночи, которые к утру сокращаются. Действие этого измененного порядка заключается в том, что человеку в депрессии, помимо всего прочего, не хватает глубокого сна, который лучше всего восстанавливает силы. Возможно, именно поэтому человек, страдающий депрессией, может подолгу спать, но, проснувшись, по-прежнему чувствовать себя усталым и изможденным.

Нарушение сна - признак того, что биологические часы человека, его внутренний механизм, или суточный ритм, не в порядке. Лечение антидепрессантами возвращает эти структуры в нормальное состояние, но рекомендуют также и более простой метод: просто не спать в течение 24-х часов. Это может перевести биологические часы у страдающих депрессией людей и служит одним из лучших способов вытащить человека из депрессии. Эффект моет быть непродолжителен, но это срабатывает на день или два.

К другим методам, регулирующим неправильное функционирование биологических часов, обусловленное депрессией, относятся:

прием мелатонина, естественного гормона сна, под тщательным наблюдением врача

изменение времени отхода ко сну на 5-6 часов раньше обычного, затем постепенное возвращение к обычному времени

четкое соблюдение времени отхода ко сну и пробуждения, а также приема пищи

отказ от кофеина и алкоголя, от лекарств, таких, как но-доз или нитол, а также от других стимуляторов и депрессантов, разбалансирующих структуры сна

релаксирующее или дыхательное упражнение